Как отдыхать на работе с пользой для дела? Эффективные советы и рекомендации
независимый информационный портал об инвестициях и финансовых инструментах в России и зарубежом
КРЕДИТНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР
о проекте

Как отдыхать правильно и не сгореть на работе

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
4 голоса
138
Последние изменения: 10.07.2018

Как отдыхать правильно и не сгореть на работеСтаринная народная мудрость гласит: делу – время, потехе – час. Но даже в самой интересной работе перерывы необходимы, иначе со временем накопившаяся усталость перерастет в хроническую, а оттуда и до депрессии недалеко. Идеальный вариант – отдыхать на работе с пользой для дела. Полезные советы и рекомендации, как это можно устроить, приведены в данной статье.

Как отдохнуть на работе

Чаще всего офисная работа подразумевает, что человек большую часть дня сидит за столом. Постепенно мышцы начинают деревенеть, тело «затекает», а голова отказывается соображать. Как с этим можно бороться? Возможно ли отдохнуть прямо на работе? Несколько простых советов приведены ниже.

Время от времени принимайте другую позу

Менять положение тела рекомендуют врачи: таким образом происходит равномерное распределение нагрузки на разные части тела. Сейчас кажется почти невероятным, что каких-то сто лет назад люди работали стоя — за конторками. Именно таким образом, между прочим, были написаны «Мертвые души» Гоголя.

А в некоторых компаниях представителям творческих профессий вообще позволяется работать лежа: в такой позе тело расслаблено, пульс замедлен, а значит, и вероятность получения стресса снижается в разы.

Каждые 30 минут делайте легкую разминку

Специалисты считают, что даже несколько простых приседаний являются отличной разрядкой для организма: мышечный аппарат полностью перегружается.

А если дополнительно каждые 2-3 часа устраивать 10-минутные перерывы и двигаться, это скажется на производительности труда наилучшим образом.

Чередуйте разные виды деятельности

Необязательно до победного конца делать многостраничный отчет или набивать заветные тысячи знаков. Время от времени полезно отвлекаться от основного дела, которым вы занимаетесь, на разные другие – может быть, менее срочные, но не менее важные.

Например, можно составить список дел на текущую неделю или сделать важный телефонный звонок. А можно просто прерваться и за 5 минут немного расслабиться, глядя на красивый морской пейзаж и предаваясь мечтам об отпуске. Любая смена деятельности пойдет на пользу.

Давайте отдых глазам

В настоящее время большая часть работ связана с компьютерами. После длительного просиживания перед монитором глаза как будто застилает туманом, а ощущения жжения или «песка под веками» создает дискомфорт. Чтобы избежать этого, необходимо время от времени делать небольшие перерывы в работе.

Существует серия упражнений для глаз, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Например: выбираем точку, расположенную на расстоянии не более 30 см от нас; затем переводим взгляд вдаль, на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии нескольких метров, фокусируемся на нем; затем снова переводим взгляд на близкую точку и т. п.

При работе за компьютером рекомендуется каждый час прерываться на 10-15 минут.

Варианты активного отдыха

Например, можно поиграть с коллегами в дартс — это разрядит напряженную рабочую атмосферу и доставит удовольствие всем участникам. В некоторых крупных компаниях есть комнаты отдыха, оборудованные всем необходимым – бильярдом, теннисным столом и т. п. Руководство таких компаний понимает, что работоспособность сотрудников напрямую зависит от активного и полезного отдыха.

К сожалению, таких компаний единицы. Чаще всего работодатели считают, что времени, отпущенного на обед, вполне достаточно для передышки.

Глубокое дыхание прекрасно снимает напряжение

Если откинуться на спинку кресла, расслабиться и просто подышать глубоко несколько минут – вдыхая носом, а выдыхая через рот, — можно добиться нужного результата.

Полноценный отдых при суточной работе

Это сложнее всего. Вспомним слова классика: «Товарищ! Запомни правило простое: работаешь сидя — отдыхай стоя!». Пожалуй, это правило в данном случае будет основным. Также рекомендуется периодически покидать помещение, чтобы подышать свежим воздухом (если такое возможно).

Польза правильного планирования

Начало недели обычно бывает самым тяжелым: после выходных организму трудно адаптироваться к напряженному рабочему ритму. Поэтому перенапрягаться в понедельник утром не стоит: начните с планирования. Это принесет двойную пользу:

  • во-первых, поможет плавно настроиться на рабочий лад;
  • во-вторых, поможет понять, какие дела являются первостепенными, а какие могут подождать.

Научитесь грамотно организовывать рабочий день. Специалисты по тайм-менеджменту отмечают спад активности во второй половине утра и после обеда. Не стоит намечать на это время каких-то важных и срочных дел, лучше немного отдохнуть. Тогда и остаток дня пройдет продуктивно.

Заключение

Ни в коем случае не жертвуйте отдыхом ради того, чтобы поставить еще одну галочку в списке выполненных дел.

Алекс Сучжон Ким Пан, известный психолог, в своей книге «Отдых: почему мы делаем больше, когда работаем меньше» говорит о том, что переработка не делает нас более продуктивными. Напротив, она способствует быстрому «выгоранию».

Латвийская IT-компания как-то провела эксперимент и выяснила, что у самых работоспособных сотрудников на каждые 52 минуты напряженной работы приходилось 17 минут отдыха.

Отсюда мораль: перерывы в работе необходимы. Главное – понять, какой отдых подходит именно вам.

Читайте нашу статью: «Как добиться успеха в жизни?»

Ваша оценка данной статьи:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
4 голоса
Похожие публикации
Оставить комментарий

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Subscribe  
Notify of